Cenné rady od zkušeného osteopata, které vám pomůžou vymýtit bolesti zad
„Garbhásana – embryo“
Tuto asanu udělejte ihned po „kobře“! Měli byste vždy kompenzovat zakřivení páteře do opačného směru. Tento cvik zlepšuje trávení, je účinný i při bolestech v kolenou. Je to velmi jednoduché: pečlivě se posaďte na chodidla, rukama se držte za kolena nebo je natáhněte vpřed. Vydržte několik sekund. Po 8 až 10 opakováních si sedněte se vzpřímenými zády.
Přetáčení
Velmi užitečné cvičení pro posílení zádových svalů. Při špatném držení těla, revmatismu a chronických bolestech lepší nenajdete. Naučit se ho nebude problém. Zaujměte statickou polohu, jak je znázorněno na obrázku.
Hlavu otočte na opačnou stranu, než je směr rotace. Loktem se dotkněte nohy. Tyto triky pomohou zvýšit efektivitu provádění.
Pokračování textu na další straně
POKRAČUJTE NA DALŠÍ STRANU >