Cenné rady od zkušeného osteopata, které vám pomůžou vymýtit bolesti zad
Lehněte si na záda, zvedněte nohy a podpírejte boky nebo spodní část zad. Špičky jsou napnuté. V této pozici setrvejte několik sekund, kolik dokážete. Do výchozí polohy se pokuste vrátit cvikem „pluh“ – spusťte nohy dozadu a ruce natáhněte rovnoběžně s podlahou.
Sfinga a kobra
I toto cvičení vychází z jógy. Posiluje záda, zlepšuje flexibilitu a pohyblivost obratlů. Chcete-li ho provést, musíte si lehnout na břicho a natáhnout paže. Pomalu zvedejte horní část trupu, prohněte záda, opírejte se o předloktí a dívejte se dopředu.
Špičky jsou propnuté, snažte se nezvedat nohy. Když váš pohled směřuje dopředu, je to „sfinga“. Nyní se opatrně stáhněte zpět tak, abyste viděli strop, a jste v pozici „kobra“.
Pokračování textu na další straně
POKRAČUJTE NA DALŠÍ STRANU >