Víte, jak běhat v zimě? Sepsali jsme pro vás 4 praktické tipy
Běhat se dá v podstatě v každém ročním období. Nejdůležitější je vědět, co si před během připravit. Když je teplo, je to snadné. Stačí vám obléct triko, legíny a boty. Když přijdou teploty okolo nuly, výbavu doplňte o pár kousků oblečení. A také se zamyslete kdy běhat a dostatečně pít.
Vrstvy jsou základ
Na běhání se hodí spíš víc vrstev než třeba jedna tlustá. Proč? Mezi vrstvami se tvoří mezery, které svým tělem ohříváte. Vrstvy byste měli mít 3 – sací, izolační a ochrannou. První vrstva slouží k odvodu potu. Díky ní se budete cítit během sportu velmi komfortně. Pot dokáže na těle nepříjemně studit a také zapáchat.
Sací vrstvy obsahují nanostříbro, které brání rozkladu mikrobů. Druhá vrstva vás termoizoluje, což znamená, že máte šanci udržet příjemnou tělesnou teplotu. Speciální membrány a materiály dokáží vaše tělo zahřát. Třetí vrstva vás chrání před nepříznivými přírodními podmínkami. Taková bunda může být z nepromokavého materiálu či chránit krk proti větru nebo sněhu.
Správné boty na běh
Boty na běh jsou naprostý základ. Pokud si vyberete špatné boty, začnou vás bolet nohy a celkově celé tělo. Určitě si výběr promyslete a nebojte se investovat o trochu víc peněz než do bot na jednu sezónu. Co se týká velikosti, kupte boty o půl nebo celé číslo větší.
Během sportu noha trochu nateče, takže se nebojte. Skvělou volbou jsou boty na běhání Nike z outletu. Značka Nike díky dlouholeté tradici ví, jak vyrábět obuv, která je velmi komfortní, prodyšná a odolná.
Nezapomeňte pít
V létě se pitný režim dodržuje mnohem lépe než v zimě. Nezapomeňte, že i v zimě musíte přijmout min. okolo 1,5-2 litrů. A při pravidelném sportu klidně i více. Pokud běháte s batohem, klidně si do termosky uvařte čaj.
V kolik hodin jít běhat?
Nejlepší je jít běhat tak, abyste skončili ještě před západem slunce. Kvůli teplotě, ale i bezpečí. Po setmění teplota velmi rychle klesá, což nemusí být pro každého příjemné.
Hlavně pro ty, kteří nejsou na nízké teploty zvyklí. A co se týká bezpečí, pamatujte na to, že při zranění a náhlém snížení aktivity vaše tělo začne velmi rychle chladnout. Ideální volbou je polední běh.